Inês Leal — Acompanhamento 1:1

Antes de
começarmos.

Questionário Inicial

Preciso de te conhecer a fundo para criar uma estratégia totalmente adaptada a ti. Responde com honestidade e o máximo de detalhe — quanto mais partilhares, melhor posso ajudar-te.

Questionário Inicial

Acompanhamento
Personalizado 1:1

"Como queres sentir-te quando olhares para ti daqui a 3 meses?"

1 Dados pessoais

Nome completo

Idade

Profissão

Altura

Peso atual

Email de contacto

2 Objetivo principal

Qual é o teu principal objetivo neste momento?

Ex: perder gordura, tonificar, ganhar massa muscular, melhorar a relação com a alimentação, ganhar confiança, criar hábitos...

Qual seria o teu objetivo ideal daqui a 3 meses?

3 Histórico

Já treinaste antes? Se sim, durante quanto tempo?

Neste momento estás a treinar? Quantas vezes por semana?

O que correu mal nas tentativas anteriores? O que sentes que te impediu de ter resultados?

4 Rotina diária

A que horas acordas?

A que horas te deitas?

Trabalhas / estudas? Quais os horários?

Quantas horas dormes por noite?

Como descreverias o teu nível de stress no dia a dia?

5 Alimentação atual

Como classificarias a tua alimentação atualmente?

Quantas refeições fazes por dia? Costumas saltar refeições?

Tens tendência para compulsão alimentar ou petiscar sem fome? Se sim, em que momentos?

Quais os alimentos que mais dificuldade tens em controlar ou que evitas?

6 Treino e atividade física

Quantos dias por semana consegues treinar realisticamente?

Preferes treinar em ginásio ou em casa? Tens acesso a ginásio?

Fazes caminhadas ou outra atividade física no dia a dia?

7 Saúde

Tens alguma lesão, dor ou limitação física que eu deva considerar?

Tomas alguma medicação ou existe alguma condição de saúde relevante?

8 Mentalidade e hábitos

Qual consideras ser o teu maior bloqueio neste processo?

Ex: falta de consistência, ansiedade, motivação, alimentação emocional, falta de tempo...

Numa escala de 1 a 10, qual o teu nível de compromisso neste momento?

1 10

Porque é importante para ti mudar agora?

9 Compromisso final

Estás verdadeiramente pronta para investir em ti e comprometer-te com este processo nos próximos meses?

As tuas respostas chegam diretamente a mim. Entrarei em contacto em breve.

Recebido.
Obrigada.

Vou analisar as tuas respostas com atenção e entrar em contacto contigo em breve para começarmos.

Antes decomeçarmos.

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Recebido.Obrigada.

Antes de
começarmos.

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Recebido.
Obrigada.